반응형 불안해소 #심리안정 #명상효과 #스트레스관리 #긍정적인습관 #감정조절 #마음건강 #행복습관 #자기관리 #멘탈케어1 마음이 불안할 때 해야 할 일 살면서 누구나 불안을 느낄 때가 있습니다. 시험을 앞두고 있거나, 중요한 결정을 내려야 할 때, 혹은 특별한 이유 없이 마음이 불안할 때가 있습니다. 이런 순간에는 과학적으로 검증된 방법을 활용하여 마음을 안정시키고, 감정을 조절하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 마음이 불안할 때 해야 할 일 10가지를 소개합니다.1. 심호흡 & 호흡 조절하기- 불안할 때 심호흡을 하면 자율신경계가 안정되고, 뇌에 충분한 산소가 공급되어 감정이 차분해집니다.💡 실천 방법:4-7-8 호흡법: 4초 동안 들이마시고, 7초 동안 멈춘 후, 8초 동안 천천히 내쉬기숨을 들이마실 때 배가膨隆(부풀어 오르는지) 확인하며 천천히 복식호흡5~10회 반복하며 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습2. 지금 이 순간에 집중하기 (마인드풀니스 명.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
